举重新手必看！跟着这张图，轻松掌握专业举重动作要领(举重步骤视频)
举重，这项古老的运动，不仅考验着运动员的力量和技巧，更是一种对身体控制能力的极致挑战。对于初学者来说，掌握正确的举重动作要领至关重要，不仅能够避免受伤，还能提高训练效果。今天，就让我们跟着这张图，轻松掌握专业举重动作要领。
我们要了解的是，举重动作主要包括以下四个阶段：抓举、挺举、推举和抓举过顶。下面，我们就以抓举为例，详细解析每个阶段的动作要领。
1. 抓举
（1）预备姿势
站在杠铃前，双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体重心下沉。双手握住杠铃，握距略宽于肩，掌心朝前。
（2）抓举
深蹲，同时用力将杠铃从地面拉起。当杠铃接近胸部时，迅速站起，将杠铃举过头顶，手臂伸直。
（3）固定
在杠铃过头顶后，双脚并拢，膝盖伸直，身体保持稳定。此时，手臂要用力夹紧杠铃，防止其下落。
（4）下放
将杠铃缓慢下放至地面，同时保持身体稳定。
2. 挺举
（1）预备姿势
站在杠铃前，双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体重心下沉。双手握住杠铃，握距略宽于肩，掌心朝前。
（2）挺举
深蹲，同时用力将杠铃从地面拉起。当杠铃接近胸部时，迅速站起，将杠铃举过头顶，手臂伸直。
（3）下蹲
将杠铃下放至腰部，膝盖微弯，身体重心下沉。
（4）挺举
用力将杠铃从腰部推起，直至手臂伸直，杠铃过头顶。
（5）固定
在杠铃过头顶后，双脚并拢，膝盖伸直，身体保持稳定。此时，手臂要用力夹紧杠铃，防止其下落。
（6）下放
将杠铃缓慢下放至地面，同时保持身体稳定。
3. 推举
（1）预备姿势
站在杠铃前，双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体重心下沉。双手握住杠铃，握距略宽于肩，掌心朝前。
（2）推举
深蹲，同时用力将杠铃从地面拉起。当杠铃接近胸部时，迅速站起，将杠铃举过头顶，手臂伸直。
（3）下蹲
将杠铃下放至腰部，膝盖微弯，身体重心下沉。
（4）推举
用力将杠铃从腰部推起，直至手臂伸直，杠铃过头顶。
（5）固定
在杠铃过头顶后，双脚并拢，膝盖伸直，身体保持稳定。此时，手臂要用力夹紧杠铃，防止其下落。
（6）下放
将杠铃缓慢下放至地面，同时保持身体稳定。
4. 抓举过顶
（1）预备姿势
站在杠铃前，双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体重心下沉。双手握住杠铃，握距略宽于肩，掌心朝前。
（2）抓举
深蹲，同时用力将杠铃从地面拉起。当杠铃接近胸部时，迅速站起，将杠铃举过头顶，手臂伸直。
（3）下蹲
将杠铃下放至腰部，膝盖微弯，身体重心下沉。
（4）抓举过顶
用力将杠铃从腰部推起，直至手臂伸直，杠铃过头顶。
（5）固定
在杠铃过头顶后，双脚并拢，膝盖伸直，身体保持稳定。此时，手臂要用力夹紧杠铃，防止其下落。
（6）下放
将杠铃缓慢下放至地面，同时保持身体稳定。
通过以上对抓举、挺举、推举和抓举过顶四个阶段的动作要领的详细解析，相信你已经对专业举重动作有了更深入的了解。记住，在训练过程中，一定要遵循正确的动作要领，避免受伤，提高训练效果。同时，持之以恒的训练和正确的饮食搭配，才能让你在举重这条道路上越走越远。祝你在举重运动中取得优异成绩！
