工作狂专属减肥操，轻松塑形不耽误工作！(工作减肥啊)

在这个快节奏的社会里，工作狂们常常因为忙碌的工作而忽略了身体健康，尤其是身材管理。然而，减肥塑形并非遥不可及，只需利用工作中的一些碎片时间，就能轻松实现轻松塑形的目标，而不会影响到工作。下面，就为大家介绍一套专为工作狂设计的减肥操，让你在工作之余，轻松塑造完美身材。

一、热身运动

1. 静态拉伸

在工作间隙，先进行静态拉伸，有助于放松肌肉，预防运动损伤。具体动作如下：

（1）站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。

（2）慢慢将双臂抬起，与地面平行，手掌向下。

（3）保持动作30秒，重复2-3次。

2. 旋转运动

（1）站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。

（2）将双臂向前伸直，手掌向上。

（3）左右转动双臂，做圆周运动，幅度尽量大。

（4）旋转30秒，重复2-3次。

二、主要运动

1. 桌面仰卧起坐

（1）坐在椅子上，双脚踩地，膝盖弯曲。

（2）双手放在耳朵两侧，慢慢将上半身向后仰，使背部靠在椅背上。

（3）然后慢慢恢复原位。

（4）每次做10-15个，重复3-4组。

2. 腿部拉伸

（1）站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。

（2）将右腿向后伸直，脚尖指向地面。

（3）左腿弯曲，膝盖贴在右腿膝盖上。

（4）保持动作30秒，然后换另一侧。

3. 腹部运动

（1）坐在椅子上，双脚踩地，膝盖弯曲。

（2）双手放在耳朵两侧，慢慢将上半身向后仰，使背部靠在椅背上。

（3）同时，将右腿抬起，膝盖靠近胸部。

（4）保持动作30秒，然后换另一侧。

4. 胸部运动

（1）站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。

（2）将双臂向前伸直，手掌向下。

（3）慢慢将双臂向两侧打开，至与地面平行。

（4）保持动作30秒，重复2-3次。

三、放松运动

1. 静态拉伸

重复热身运动中的静态拉伸动作，放松全身肌肉。

2. 深呼吸

（1）站立或坐在椅子上，双脚与肩同宽。

（2）深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。

（3）重复5-10次。

通过以上这套工作狂专属减肥操，你可以在工作之余，轻松塑造完美身材。但是，减肥塑形并非一朝一夕之事，需要长期坚持。希望工作狂们能够合理安排时间，保持良好的作息，养成良好的饮食习惯，才能在繁忙的工作中，保持健康的身体和美好的身材。